Muita gente lida todos os dias com unhas frágeis nas mãos. Para se ter uma ideia, cerca de 20% da população sofre com esse incômodo, principalmente mulheres acima dos 50 anos. E não é só questão de aparência: estamos falando de algo que a medicina reconhece, com sintomas como descamação e aquela superfície meio irregular.
O que acontece é que a queratina, proteína que dá resistência e brilho às unhas, pode acabar ficando prejudicada por vários motivos. Isso inclui desde alimentação que não anda lá essas coisas, até o contato com produtos químicos e alguns hábitos do dia a dia que a gente nem percebe que fazem mal.
Saber exatamente o que está por trás do problema é essencial para buscar uma solução que funcione. Em alguns casos, é só o tempo passando mesmo; em outros, pode ter algum fator de saúde mais sério envolvido. Agora, a boa notícia: com cuidado e pequenas mudanças na rotina, dá para ver suas unhas voltando a ter força e aparência saudável.
Só não espere um milagre de um dia para o outro. A regeneração completa das unhas pode levar uns bons meses, mas com perseverança, dá para notar melhoras já nas primeiras semanas. Ao longo deste guia, você vai encontrar dicas testadas para fortalecer as unhas, desde ajustes na dieta até truques para proteger do desgaste diário.
Causas e Problemas Relacionados às Unhas Fracas
Quando o assunto é unha fraca, a alimentação aparece logo de cara como principal vilã. Por exemplo, a falta de ferro pode diminuir o oxigênio nas células e deixar as unhas quebradiças, descamando fácil. Tem estudo mostrando que 30% dos casos têm a ver com falta de ferro, zinco ou vitaminas do complexo B.
Os hormônios também fazem diferença. Quem tem hipotireoidismo costuma perceber que as unhas crescem devagar e ficam irregulares. Já o hipertireoidismo acelera o crescimento, mas as unhas ficam frágeis. A tireoide influencia diretamente no metabolismo das proteínas importantes para a força das unhas.
Algumas doenças de pele merecem atenção extra. Psoríase e fungos podem criar sulcos, manchas e até deformar as unhas. O líquen plano, por exemplo, pode causar problemas mais graves e até destruir parte da matriz, deixando marcas permanentes.
E olha, muitos dos nossos hábitos só pioram a situação. Roer unhas abre pequenas fissuras, tirar demais a cutícula expõe as unhas a bactérias. Usar produtos de limpeza sem proteção, fazer unha de gel sempre ou ficar muito tempo com a mão na água são outras coisas que detonam a saúde das unhas.
Se você não bebe muita água, saiba que a falta de hidratação também deixa tudo mais complicado. Unhas ressecadas ficam menos elásticas e quebram fácil. Para reverter o quadro, o primeiro passo é entender direitinho o que está causando o problema.
Estratégias de Fortalecimento e Hidratação
Para dar vida nova às unhas, é preciso cuidar de dentro para fora e de fora para dentro. As bases fortalecedoras com vitamina B5 e cálcio criam um escudo protetor, enquanto minerais como o zinco ajudam a reforçar a estrutura da queratina. Produtos com pantenol são ótimos selantes e ajudam a segurar a hidratação.
Hidratar todo dia faz muita diferença. Cremes com manteiga de karité, por exemplo, são uma mão na roda. O segredo é aplicar fazendo movimentos circulares, principalmente depois de lavar as mãos ou mexer com água. Duas vezes por dia é o ideal.
Se quiser economizar, dá para apostar em receitas caseiras. Misture óleo de jojoba, cera de abelha e um pouco de óleo essencial de limão. Passe nas unhas antes de dormir e deixe agir durante a noite. É simples e funciona.
Outro ponto importante é dar um tempo nas esmaltações. O ideal é ficar pelo menos três dias sem esmalte entre uma aplicação e outra. Assim, as unhas respiram e se recuperam melhor. Nesse período, vale passar uma base nutritiva para ajudar na regeneração.
Na hora de escolher produtos, prefira os que não têm tolueno nem formaldeído, que só ressecam ainda mais. Dê preferência para marcas que informam a concentração dos ativos, como pantotenato de cálcio acima de 2%, para garantir um efeito mais forte.
Alimentação e Suplementos para Unhas Saudáveis
A saúde das unhas começa na cozinha. Proteínas como as dos ovos e laticínios trazem os aminoácidos necessários para fabricar queratina. Verduras verde-escuras como couve e brócolis são ricas em cálcio e ferro. Carnes vermelhas e fígado também são campeões no ferro, um mineral que previne anemia e deixa as unhas mais firmes.
Para absorver melhor esses nutrientes, é legal combinar com vitamina C. Uma salada de espinafre com pimentão amarelo ou um suco de laranja com acerola ajuda bastante. Feijão e lentilha, quando consumidos com frutas cítricas, também aumentam a absorção dos minerais.
- Gelatina sem corante: fonte de colágeno para elasticidade
- Gérmen de trigo: oferece zinco e selênio, ótimos para evitar quebras
- Suplementos como Pantogar: combinam cistina e vitaminas do complexo B
Se o caso for mais sério ou houver dificuldade para melhorar só com a alimentação, produtos de farmácia como Exímia Fortalize podem ajudar, pois trazem biotina e piridoxina na composição. Antes de começar qualquer suplemento, converse com um dermatologista ou nutricionista para ajustar a dose certinha para você.
Quer um exemplo de cardápio que funciona?
- De manhã: omelete com couve
- No almoço: filé de frango grelhado com brócolis
- No lanche da tarde: iogurte natural com gérmen de trigo
O que é bom para unhas fracas e quebradiças? Soluções Práticas
Se a ideia é recuperar a força das unhas, vale apostar em soluções práticas que unem tecnologia e alimentação. Em casos mais sérios, dermatologistas podem indicar laserterapia, que ativa a produção de colágeno. Podólogos também fazem reconstrução com fibra de vidro, uma técnica que protege as unhas enquanto crescem.
Nas farmácias, tem bastante opção nacional eficiente:
- Dailus Fortalecedor: com queratina hidrolisada e cálcio
- Risqué Base Antiquebra: tem óleo de cravo, ótimo para quem rói unha
- Granado Halitus: um complexo vitamínico que diminui a descamação
No caso dos esmaltes fortalecedores, a dica é passar duas camadas finas como base e renovar a cada três dias. Depois de 15 dias de uso seguido, faça uma pausa de 48 horas sem esmalte. Para quem sente que as unhas crescem devagar, escolha versões com pró-vitamina B5.
Rotina diária que funciona inclui:
- Limpar as unhas com removedor sem acetona
- Hidratar com creme logo após o banho
- Usar luvas ao fazer tarefas domésticas
Os primeiros resultados costumam aparecer entre quatro e seis semanas: as unhas ficam mais lisas e descamam menos. Se não notar melhora em três meses, vale procurar um médico para investigar se há falta de nutrientes ou até problemas de circulação.
Proteção e Cuidados Diários na Rotina
Cuidar das unhas todos os dias é o melhor jeito de evitar que fiquem ainda mais frágeis. Usar luvas é um ótimo começo: borracha resistente para faxina pesada, látex para limpeza leve e nitrilo para quem tem alergia.
Produtos de limpeza podem tirar a proteção natural das unhas, então, sempre que possível, troque por alternativas como vinagre diluído ou bicarbonato com limão. Essas opções limpam sem ressecar tanto.
Na hora de fazer as unhas em casa, prefira cortar reto e lixar sempre no mesmo sentido. Retire só o excesso de cutícula e use um palitinho de madeira para empurrar, pois isso diminui o risco de infecção. Para remover esmalte, prefira os sem acetona, como os das marcas Granado ou Risqué, que ajudam a manter a hidratação.
Aqui vão mais alguns cuidados que fazem diferença:
- Mantenha o contato com água por até 10 minutos em cada lavagem
- Seque bem entre os dedos depois do banho ou das tarefas
- Passe hidratante toda vez que lavar as mãos
No inverno, convém reforçar ainda mais. Use luvas térmicas quando sair e escolha hidratantes mais consistentes para a noite. Pequenas atitudes diárias, feitas de forma constante, criam uma barreira importante contra tudo o que enfraquece as unhas.
Encerrando: Dicas Práticas para Unhas Fortes e Resilientes
Deixar as unhas sempre fortes depende de atenção contínua e pequenos cuidados. Marque consulta com um dermatologista de vez em quando, principalmente se perceber mudanças na textura ou cor das unhas. Esses detalhes podem indicar desde falta de nutrientes até algum problema de pele.
Para mulheres acima dos 50 anos, o cuidado merece ser dobrado. A síndrome das unhas frágeis chega a afetar 35% desse grupo, segundo estudos. Por isso, check-ups anuais são uma boa pedida para ajustar os cuidados conforme as mudanças hormonais e metabólicas.
Inclua na rotina três passos básicos: hidratação profunda à noite, luvas quando for mexer com produtos ou água e intervalos sem esmalte. Essas atitudes mantêm as camadas de queratina protegidas e incentivam o crescimento saudável.
Alimentação equilibrada fecha o ciclo de cuidados. Proteínas magras e vegetais ricos em silício ajudam a formar novas células. E se a correria for grande, suplementos vitamínicos podem dar aquela força extra.
Cuidar das unhas vai além da estética. Com acompanhamento e pequenas mudanças diárias, dá para transformar unhas frágeis em unhas fortes e bonitas. O segredo é fazer do cuidado um hábito.
